মধ্যবয়সি মেয়েদের উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর ত্বক ধরে রাখার উপায়

চুলের যত্নে ঘরোয়া টিপস

বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন নারীর জীবনে অনেক কিছু পরিবর্তিত হয়। দায়িত্ব বাড়ে, ব্যস্ততা বাড়ে, পরিবার ও কর্মজীবনের নানা চিন্তা সামলাতে হয়। কিন্তু এই ব্যস্ততার মাঝেই অনেক নারী নিজের যত্ন নেওয়ার কথা ভুলে যায়। একসময় আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে হঠাৎ মনে হয় মুখের ত্বক আগের মতো উজ্জ্বল নেই, 

চোখের পাশে বলিরেখা দেখা যাচ্ছে, ত্বক কিছুটা শুষ্ক বা নিস্তেজ হয়ে গেছে। তখন অনেকের মনে প্রশ্ন আসে, আগের মতো ত্বকটা কি আর সুন্দর রাখা সম্ভব? তাই মধ্যবয়সি মেয়েদের উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর ত্বক ধরে রাখার উপায় নিয়ে এই আর্টিকেলে কিছু সঠিক তথ্য তুলে ধরা হবে। 

পোস্টের শিরোনামঃ মধ্যবয়সি মেয়েদের উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর ত্বক ধরে রাখার উপায়

• মধ্যবয়সে ত্বকের নানা পরিবর্তন লক্ষ্য করা
• ত্বকের ধরন বুঝে যত্ন নেওয়া
• নিয়মিত ও কোমলভাবে মুখ পরিষ্কার করা
• ময়েশ্চারাইজার ত্বকের যত্নে কেন গুরুত্বপূর্ণ
• সানস্ক্রিনকে প্রতিদিনের অভ্যাসে রাখা 
• খাবারের মাধ্যমে ত্বকের যত্ন নেওয়া
• পর্যাপ্ত পানি পান ও নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস তৈরি করা 
• অ্যান্টি-এজিং ক্রিম ও সিরাম ব্যবহারে সতর্ক থাকা
• ঘরোয়া উপায় ব্যবহারে সচেতন থাকা
• মানসিক চাপ এবং নিজের জন্য সময় রাখা
• অস্বাভাবিক লক্ষ্মণে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া 
• দৈনিক স্কিন কেয়ার রুটিন তৈরি করা
• সৌন্দর্যের সাথে নিজের আত্মবিশ্বাসকেও গুরুত্ব দেওয়া 
• উপসংহারঃ মধ্যবয়সি মেয়েদের উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর ত্বক ধরে রাখার উপায়

মধ্যবয়সে ত্বকের নানা পরিবর্তন লক্ষ্য করা

মধ্যবয়সে নারীদের ত্বকে বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। কারো ত্বক আগের তুলনায় বেশি শুষ্ক হয়ে যায়, করো মুখে তেলতেলে ভাব কমে বা বাড়ে, আবার কারও ত্বক আগের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। কপাল, চোখের কোণ, ঠোঁটের চারপাশে সূক্ষ্ম রেখা দেখা দিতে পারে। ত্বকের উজ্জ্বলতা কমে যাওয়া, অসম রঙ, কালচে দাগ বা রুক্ষতাও অনেকের ক্ষেত্রে দেখা যায়। হরমোনের পরিবর্তন, সূর্যের আলো, মানসিক চাপ, ঘুমের ঘাটতি ও জীবনযাপনের অভ্যাস এসব পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

তবে এসব পরিবর্তন দেখলে আতঙ্কিত হওয়ার কোনো কারণ নেই। ত্বক কখনোই ২০ বছর বয়সের মতো থাকবে না, এটাই স্বাভাবিক। বরং মধ্যবয়সে নিজের ত্বকের নতুন প্রয়োজন বুঝে যত্নের ধরন পরিবর্তন করাই বুদ্ধিমানের কাজ। অন্য কারো ত্বক দেখে নিজের ত্বকের সঙ্গে তুলনা না করে নিজের ত্বককে গুরুত্ব দিন। কারণ প্রত্যেক নারীর ত্বক, জীবনযাপন, বংশগত বৈশিষ্ট্য ও পরিবেশ আলাদা।

ত্বকের ধরন বুঝে যত্ন নেওয়া

মধ্যবয়সি নারীদের ত্বকের যত্নের প্রথম ধাপ হলো নিজের ত্বকের ধরন বোঝা। ত্বক সাধারণত শুষ্ক, তৈলাক্ত, মিশ্র বা সংবেদনশীল হতে পারে। শুষ্ক ত্বকে মুখ ধোয়ার পর টানটান বা খসখসে অনুভূতি হতে পারে। তৈলাক্ত ত্বকে বিশেষ করে কপাল, নাক ও থুতনির অংশে অতিরিক্ত তেল দেখা যেতে পারে। আবার মিশ্র ত্বকে মুখের কিছু অংশ শুষ্ক এবং অন্য অংশ তুলনামূলক তৈলাক্ত হতে পারে।

ত্বকের ধরন না বুঝে শুধু বিজ্ঞাপন দেখে কোনো পণ্য কেনা উচিত নয়। আপনার বান্ধবী বা পরিবারের অন্য কেউ যে ক্রিম ব্যবহার করে ভালো ফল পেয়েছেন, সেটি আপনার ত্বকের জন্যও একইভাবে কাজ করবে, এমন নিশ্চয়তা নেই। নতুন কোনো পণ্য ব্যবহারের আগে অল্প পরিমাণে পরীক্ষা করে দেখা ভালো। জ্বালা, চুলকানি, লালচে ভাব বা অস্বস্তি দেখা দিলে ব্যবহার বন্ধ করুন। বিশেষ করে সংবেদনশীল ত্বক হলে ত্বকের যত্নে যতটা সম্ভব সহজ রুটিন অনুসরণ করা ভালো।

নিয়মিত ও কোমলভাবে মুখ পরিষ্কার করা

সারাদিন বাইরে থাকার কারণে মুখে ধুলাবালি, ঘাম, তেল ও প্রসাধনীর অবশিষ্টাংশ জমতে পারে। এগুলো নিয়মিত পরিষ্কার না করলে ত্বক অস্বস্তিকর ও নিস্তেজ দেখাতে পারে। তাই সকালে এবং রাতে ত্বকের উপযোগী কোমল ক্লিনজার দিয়ে মুখ পরিষ্কার করা যেতে পারে। তবে বারবার মুখ ধোয়া বা খুব জোরে ঘষাঘষি করা ত্বকের জন্য ভালো নয়।

আরো পড়ুনঃ ঘরে বসে অনলাইন ইনকাম করতে ক্লিক করুন 

মধ্যবয়সে ত্বক অনেক সময় আগের তুলনায় শুষ্ক ও সংবেদনশীল হয়ে যায়। তাই খুব শক্তিশালী সাবান বা অতিরিক্ত সুগন্ধিযুক্ত পণ্য ব্যবহার করে ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা নষ্ট করা ঠিক নয়। মুখ পরিষ্কার করার সময় খুব গরম পানি ব্যবহার না করে স্বাভাবিক বা হালকা কুসুম গরম পানি ব্যবহার করা ভালো। মুখ ধোয়ার পর নরম তোয়ালে দিয়ে ঘষে নয়, আলতোভাবে পানি মুছে নিতে হবে।

ময়েশ্চারাইজার ত্বকের যত্নে কেন গুরুত্বপূর্ণ

মধ্যবয়সে ত্বকের অন্যতম সাধারণ সমস্যা হলো শুষ্কতা। ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা কমে গেলে মুখ রুক্ষ, টানটান ও নিস্তেজ মনে হতে পারে। অনেক সময় ত্বক অতিরিক্ত শুষ্ক হলে সূক্ষ্ম রেখাগুলোও বেশি দৃশ্যমান মনে হয়। এই কারণে নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা ত্বকের যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।

মুখ পরিষ্কার করার পর ত্বক সামান্য ভেজা থাকা অবস্থায় ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা যেতে পারে। এতে ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সহায়তা করে। শুষ্ক ত্বকের জন্য তুলনামূলক ঘন ময়েশ্চারাইজার এবং তৈলাক্ত বা মিশ্র ত্বকের জন্য হালকা ধরনের ময়েশ্চারাইজার বেছে নেওয়া যেতে পারে। মনে রাখবেন, ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার মানেই ত্বক থেকে বয়সের সব চিহ্ন চলে যাবে না। এর মূল উদ্দেশ্য হলো ত্বককে আরামদায়ক ও আর্দ্র রাখা।

সানস্ক্রিনকে প্রতিদিনের অভ্যাসে রাখা 

অনেক নারী মনে করেন, শুধু বাইরে ঘুরতে গেলে বা প্রচণ্ড রোদ থাকলেই সানস্ক্রিন ব্যবহার করা দরকার। কিন্তু দিনের বেলায় বাইরে যাওয়ার সময় সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘদিন সূর্যের আলোতে অতিরিক্ত এক্সপোজার ত্বকের অকাল বয়সের ছাপ, দাগ ও অন্যান্য ক্ষতির সঙ্গে সম্পর্কিত। তাই মধ্যবয়সি নারীদের ত্বকের যত্নে সানস্ক্রিনকে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া উচিত।

বাইরে যাওয়ার আগে ত্বকের উপযোগী ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করা ভালো। দীর্ঘ সময় বাইরে থাকলে নির্দেশনা অনুযায়ী পুনরায় ব্যবহার করার প্রয়োজন হতে পারে। শুধু মুখ নয়, ঘাড়, হাতসহ যেসব অংশ সূর্যের আলোতে খোলা থাকে সেগুলোরও যত্ন নিতে হবে। ছাতা, টুপি ও রোদ থেকে সুরক্ষাকারী পোশাকও অতিরিক্ত সুরক্ষায় সাহায্য করতে পারে।

খাবারের মাধ্যমে ত্বকের যত্ন নেওয়া

ত্বকের যত্ন শুধু বাইরে থেকে ক্রিম বা সিরাম ব্যবহারের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। একজন নারীর সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও খাদ্যাভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ফল, ডাল, মাছ, ডিম বা অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার রাখার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন ও খনিজ উপাদান শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য প্রয়োজনীয়।

অনেক সময় ব্যস্ততার কারণে নারীরা নিজের খাবারের প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দেন না। পরিবারের সবার খাবার ঠিকমতো তৈরি হলেও নিজের খাবার সময়মতো খাওয়া হয় না। এই অভ্যাস পরিবর্তন করা জরুরি। অতিরিক্ত চিনি ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা ভালো। তবে কোনো একটি খাবার খেলেই ত্বকের বলিরেখা বা বয়সের ছাপ দূর হয়ে যাবে, এমন দাবি বিশ্বাস করা উচিত নয়।

পর্যাপ্ত পানি পান ও নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস তৈরি করা 

শরীরের স্বাভাবিক পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই দিনের ব্যস্ততার মধ্যেও নিয়মিত পানি পান করার অভ্যাস করুন। তবে মনে রাখতে হবে, শুধু বেশি পানি খেলেই ত্বকের সব সমস্যা সমাধান হয়ে যাবে না। ত্বকের সুস্থতার জন্য পানি, সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত স্কিন কেয়ার, সবকিছুর সমন্বয় দরকার।

আরো পড়ুনঃ অনলাইনে ইংরেজি শেখার নিয়ম

ঘুমের বিষয়টিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সংসার, সন্তান, চাকরি, ব্যবসা কিংবা নানা দুশ্চিন্তার কারণে অনেক নারী নিজের ঘুমকে গুরুত্ব দেন না। অথচ দীর্ঘদিনের ঘুমের ঘাটতি শরীর ও মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং মুখে ক্লান্তির ছাপ আরও স্পষ্ট হতে পারে। তাই সম্ভব হলে প্রতিদিন নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস তৈরি করুন। নিজের জন্য কয়েক ঘণ্টা বিশ্রাম নেওয়া কোনো বিলাসিতা নয়, বরং এটি নিজের যত্নেরই অংশ।

অ্যান্টি-এজিং ক্রিম ও সিরাম ব্যবহারে সতর্ক থাকা

বয়সের ছাপ দেখা দিলে অনেক নারী দ্রুত ফল পাওয়ার আশায় বিভিন্ন অ্যান্টি-এজিং ক্রিম, সিরাম বা ফেসপ্যাক ব্যবহার শুরু করেন। বাজারে বিভিন্ন ধরনের পণ্য রয়েছে এবং কিছু সক্রিয় উপাদান নির্দিষ্ট ত্বকের সমস্যায় উপকারী হতে পারে। কিন্তু সব পণ্য সবার জন্য উপযুক্ত নয়। বিশেষ করে শক্তিশালী সক্রিয় উপাদানযুক্ত পণ্য ভুলভাবে ব্যবহার করলে ত্বকে জ্বালা, শুষ্কতা বা অন্য সমস্যা হতে পারে।

তাই একসাথে অনেক ধরনের সিরাম বা সক্রিয় উপাদান ব্যবহার না করাই ভালো। নতুন কোনো পণ্য ব্যবহারের আগে উপাদান সম্পর্কে জানুন এবং ত্বকের প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করুন। কোনো নির্দিষ্ট ত্বকের সমস্যা থাকলে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে নিরাপদ। মনে রাখবেন, বয়সের ছাপ সম্পূর্ণ মুছে ফেলাই সৌন্দর্যের একমাত্র সমাধান নয়। নিজের ত্বককে সুস্থ রাখা এবং নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী থাকাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ঘরোয়া উপায় ব্যবহারে সচেতন থাকা

সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ত্বকের যত্নের নানা ঘরোয়া টিপস দেখা যায়। লেবু, বেকিং সোডা, টুথপেস্ট বা বিভিন্ন উপাদান সরাসরি মুখে লাগানোর পরামর্শও অনেক সময় দেওয়া হয়। কিন্তু কোনো কিছু প্রাকৃতিক হলেই সেটি ত্বকের জন্য নিরাপদ, এমন ধারণা ঠিক নয়। কিছু উপাদান ত্বকে জ্বালা, অ্যালার্জি, শুষ্কতা বা অন্য ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

তাই অনলাইনে দেখা কোনো টিপস যাচাই না করে সরাসরি মুখে ব্যবহার করা উচিত নয়। বিশেষ করে ত্বক যদি সংবেদনশীল হয় বা আগে থেকেই কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে আরও সতর্ক হতে হবে। ত্বকের কোনো সমস্যা দীর্ঘদিন থাকলে ঘরোয়া উপায়ে বারবার পরীক্ষা না করে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো। নিজের ত্বক নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার চেয়ে নিরাপদ ও প্রমাণভিত্তিক পদ্ধতি অনুসরণ করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক চাপ এবং নিজের জন্য সময় রাখা

মধ্যবয়সি একজন নারীর জীবনে নিজের জন্য সময় বের করা অনেক সময় সবচেয়ে কঠিন কাজ হয়ে দাঁড়ায়। পরিবারের সবাইকে দেখাশোনা করতে করতে নিজের যত্নের কথা ভুলে যাওয়া খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু মনে রাখতে হবে, আপনি শুধু একজন মা, স্ত্রী, বোন বা পরিবারের সদস্য নন। আপনার নিজেরও যত্ন, বিশ্রাম ও ভালো থাকার অধিকার রয়েছে।

প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখার চেষ্টা করুন। হালকা হাঁটা, পছন্দের বই পড়া, গান শোনা, প্রিয় মানুষের সঙ্গে কথা বলা কিংবা কিছুক্ষণ শান্তভাবে বসে থাকা। যে কাজটি আপনাকে মানসিকভাবে ভালো রাখে সেটি করুন। মানসিক চাপ পুরোপুরি দূর করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে তা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করা যায়। নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়া সার্থপরতা নয় বরং সুস্থ ও সুন্দরভাবে জীবন কাটানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

অস্বাভাবিক লক্ষ্মণে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া 

সাধারণ শুষ্কতা, সূক্ষ্ম রেখা বা স্বাভাবিক বয়সজনিত পরিবর্তন নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তার প্রয়োজন নেই। কিন্তু ত্বকে হঠাৎ অস্বাভাবিক পরিবর্তন দেখা দিলে সেটিকে অবহেলা করা উচিত নয়। নতুন কোনো দাগ, দীর্ঘদিনের চুলকানি, অস্বাভাবিক ক্ষত, বারবার র‍্যাশ, অতিরিক্ত ব্রণ বা ত্বকের কোনো পরিবর্তন দীর্ঘদিন ধরে থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

আরো পড়ুনঃ অল্প খরচে বাংলাদেশ ভ্রমণের টিপস 

নিজে থেকে শক্তিশালী ক্রিম বা ওষুধ ব্যবহার করে সমস্যাটি ঢেকে রাখার চেষ্টা করা ঠিক নয়। বিশেষ করে ত্বকের সমস্যার কারণ না জেনে স্টেরয়েডযুক্ত বা অন্য শক্তিশালী ওষুধজাতীয় ক্রিম ব্যবহার করলে ক্ষতি হতে পারে। একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার ত্বক পরীক্ষা করে প্রয়োজন অনুযায়ী পরামর্শ দিতে পারবেন। সময়মতো সঠিক পরামর্শ নেওয়া অনেক ক্ষেত্রেই সমস্যাকে জটিল হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।

দৈনিক স্কিন কেয়ার রুটিন তৈরি করা

মধ্যবয়সি নারীদের জন্য স্কিন কেয়ার রুটিন খুব জটিল হওয়ার দরকার নেই। সকালে মুখ পরিষ্কার করে ময়েশ্চারাইজার এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করা যেতে পারে। রাতে বাইরে থেকে ফিরে বা ঘুমানোর আগে মুখ ভালোভাবে পরিষ্কার করে প্রয়োজন অনুযায়ী ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। ত্বকের ধরন অনুযায়ী প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শে অন্য কোনো পণ্য রুটিনে যুক্ত করা যেতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিয়মিত থাকা। একদিন ভালোভাবে যত্ন নিয়ে পরের পাঁচ দিন কিছু না করলে কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া কঠিন। আবার প্রতিদিন অনেক পণ্য ব্যবহার করাও প্রয়োজন নেই। অল্প কয়েকটি নিরাপদ ও প্রয়োজনীয় পণ্য দিয়ে একটি সহজ রুটিন তৈরি করে সেটি নিয়মিত অনুসরণ করাই বেশি কার্যকর। নিজের ত্বককে সময় দিন এবং পরিবর্তনের জন্য ধৈর্য ধরুন।

সৌন্দর্যের সাথে নিজের আত্মবিশ্বাসকেও গুরুত্ব দেওয়া 

আয়নায় মুখের পাশে একটি নতুন রেখা দেখা দিলে অনেক নারী নিজের বয়স নিয়ে অস্বস্তি অনুভব করেন। মনে হতে পারে, আমি কি আগের মতো সুন্দর নেই? কিন্তু সত্যি হলো, সৌন্দর্যের কোনো নির্দিষ্ট বয়স নেই। একজন নারীর জীবনের প্রতিটি বয়সের নিজস্ব সৌন্দর্য রয়েছে। মুখের কিছু রেখা হয়তো জীবনের দীর্ঘ পথচলা, হাসি, দায়িত্ব ও অভিজ্ঞতারই স্মৃতি বহন করে।

তাই ত্বকের যত্ন নিন, নিজেকে সুন্দর রাখুন, কিন্তু নিজের স্বাভাবিক পরিবর্তনকে ঘৃণা করবেন না। স্কিন কেয়ারের উদ্দেশ্য হওয়া উচিত নিজের ত্বককে ভালো রাখা, নিজের প্রতি ভালোবাসা বাড়ানো এবং আত্মবিশ্বাসী থাকা। বয়স বাড়ার সাথে ত্বকের কিছু পরিবর্তন আসবেই। সেই পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিয়ে সুস্থ ও আনন্দময় জীবনযাপন করাই প্রকৃত সৌন্দর্যের অংশ।

উপসংহারঃ মধ্যবয়সি মেয়েদের উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর ত্বক ধরে রাখার উপায়

মধ্যবয়সি মেয়েদের ত্বকের যত্ন নিয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো, নিজের ত্বককে বুঝুন এবং নিজের প্রতি একটু যত্নশীল হন। বয়স বাড়ার সাথে ত্বকে শুষ্কতা, সূক্ষ্ম রেখা, দাগ বা উজ্জ্বলতা কমে যাওয়ার মতো পরিবর্তন আসা স্বাভাবিক। এগুলো নিয়ে ভয় পাওয়ার পরিবর্তে সঠিক ও নিয়মিত যত্ন নেওয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত মুখ পরিষ্কার করা, ত্বকের উপযোগী ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার, প্রতিদিন সানস্ক্রিন লাগানো, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান, ভালো ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করা এসব অভ্যাস ত্বকের পাশাপাশি সামগ্রিক সুস্থতার জন্যও উপকারী। পাশাপাশি কোনো অস্বাভাবিক ত্বকের সমস্যা দেখা দিলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।